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건강을 위해 운동선수들의 스트레칭 따라하기
enjoysports
2024. 3. 30. 22:37
운동선수들은 효과적인 스트레칭을 통해 근육을 준비하고 부상을 예방하며 성능을 향상시킵니다.
이번에는 운동선수들이 주로 하는 스트레칭 방법 몇 가지를 안내해 드립니다.
우리도 일상생활에서 운동할때 사용하면 매우 유익할 내용이니 숙지하시고 따라해 보세요.
목 스트레칭
손을 머리 위에 놓고 힘을 주어 고개를 좌우로 지긋이 당겨줍니다.
팔, 어깨 스트레칭
양손을 깍지끼고 팔을 위로 펴고 최대한 머리 위로 밀어 올립니다.
한쪽 팔꿈치를 가슴 쪽으로 당겨주는 동작도 효과적입니다.
상체 스트레칭 (가슴, 배)
허리를 숙이거나 상체를 일으키는 동작으로 상체 근육을 늘려줍니다.
허리 스트레칭
허리를 뒤로 젖혀주는 동작이 효과적입니다.
다리 스트레칭
대퇴근육을 늘려주는 동작이 중요합니다.
종아리도 꾸준히 스트레칭해주세요.
스트레칭은 운동 전에 근육을 준비하고, 운동 후에 근육 피로를 완화시키는데 도움이 됩니다.
규칙적인 스트레칭으로 유연성을 높이고 부상을 예방하세요! 🏋️♂️